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就这样轻松练成 比基尼好身材
2022-11-24

夏天到了,全身肥肉怎么能行?想要拥有比基尼好身材,几个有效动作,就能燃烧脂肪,调出S身形!

美颈练习

站或坐姿,收腹。微抬下颌,吸气伸展双臂从两侧画圈上抬,双手放在头顶,向上伸展颈部,身体其他部位保持不动,向左右转动颈部。左右各做15次。

垂直下降

站立,双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子,双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直,沿着椅子垂直下蹲,至手臂成直角。

下体卷腹

平躺,双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松,重复做5次。