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纤细高挑美腿不是梦 女性朋友看过来
2022-11-21

夏天是女人的世界,各种华丽的衣服粉墨登场,但是一些女性朋友对穿衣还有很多的烦恼,其中“大象腿”是最烦恼的,但是如何拥有纤细高挑美腿,很多女性不太了解,今天小编就教打家四种有效的方法,让你消除这个烦恼,让你穿出美好的身材,吸引更多的眼球,提升的气质。

空中脚踏车

动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

单腿后踢

动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

剪刀脚

动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

对于空中脚踏车、单腿后踢、剪刀脚和箭步蹲这四种瘦腿途径,都介绍了其中的动作要领和一些注意事项,打家在锻炼的时候一定要按照其中的要领进行,防止意外事故,在运动的时候每天要有时间和运动量的控制,切不可“三天打鱼两天晒网”,这样既起不到应有的效果,还会有损身体的健康。