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翘臀计划,美臀健身操修练性感股沟!
2022-09-19

臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。

“下垂”MM重提信心

下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

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在很多女孩子为自己臀部担心的时候,我根本就没在意。我的身材匀称,也不缺乏锻炼,尤其是臀部比较大,这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应,还有一些得意。

那天,我麻利地换好泳衣,莲步轻移,款款而行。结果当然是在意料之中,估计吸引了一半男人的眼球,可是当我走过他们,身后却传来阵阵嗤笑,我警觉地回头,那些男人都用怪异的眼光盯着我,还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣,没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住:“你、你的屁股有点垂了。”天哪!我逃似地藏到水里。回家后,我对着镜子观察自己的臀部,真是惨不忍睹,“这到底是谁的屁股?”

为此,我心情低落了好一阵子,不过我可是不服输的山羊座,我上网、和朋友交流、订购杂志,终于整理出一个简便可行的锻炼方法,我改变了休息方法,还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后,就把它转正了,因为效果很好,不会让自己很累,又可以最大效果地提臀。

提臀小秘诀:

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

小贴士: 运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

(实习编辑:陈兴娣)