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39性感健身星期五 给女人一双性感美腿
2022-09-19

很多男人认为,女人最性感的不是其臀部或者是傲人的上围,而是在于修长的美腿以及走路时形成的摆动。女人拥有一双长腿,不管是走在什么地方,小便相信这个女人绝对是回头率最高的人,就现在回想,其实小编逛街时也会给长腿美女给予一个回头,而且是看见一个给一个。

今天小编就给大家介绍2个运动给大家,不管你是粗腿好是腿型不好,又或者是完全当成健身手段,这些都没问题,你要你动了,你就能得到你想要的效果。接下来你就热热身,跟着小编的节奏一起吧!

一、有氧运动

对于有氧运动,可以有很多选择,如跑步、游泳、健美操等等。小编要选择跑步作为有氧运动的主项目,因为跑步基本上没有天气和场地的局限性,只要穿上舒适的运动装就能在任何时候任何地点进行。相信大家对于跑步很多要注意的地方都或多或少都了解过,小编在这里也就不多罗嗦了,以免造成噪音污染。

有氧运动让大腿更性感

重点提示:

跑步时最好带上一个能测心率的仪器,如手表之类的。让自己的心率最好维持在(220-自身年龄)×(60%-80%)上下之间。如你选择是20岁,那么你跑步时最好的心率跳动是120次/分-160次/分之间。

功效:有氧运动能起到排毒,提高人体新陈代谢的作用,当然最主要的好是燃烧脂肪;而且跑步时负荷最大的就是双腿,经常跑步的人,双腿的线条会非常明显,基本上看不见脂肪的痕迹,这就使得你的双腿看上去就是非常的修长而且性感。

二、跳绳

跳绳基本上是每一人都在小时候玩过很多,问题是你真的会用正确的技术动作跳绳吗?一起看看正确的技术动作:

跳绳能让腿部更修长

1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

功效:跳绳时因为腰踮起脚尖,就如穿上高跟鞋上的感觉差不多,但是不同的是肌肉会不断重复做屈伸运动,同时就需要消耗更多的脂肪来提供能量。小腿的美感就是这样自然而然的出来了。

提示:

跳绳时尽量不要在水泥地等硬度很高的地方进行,最好是在草地上进行,可防止关节损伤。

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(责任编辑:李一千)

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